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La respiración para calmar la mente

Hoy vengo a enseñarte una respiración que te ayudará a calmar la mente, trabajar la concentración y devolverle al organismo un fluir natural del oxígeno que entra en nuestro cuerpo.

Respiración alterna o Pranayama Anuloma✨


Pero como todo es cuestión de práctica, y hacen falta 21 días para que algo se convierta en hábito… ¡me pongo al lío y mejor te cuento en qué consiste!

La respiración alterna consiste en inhalar por una fosa nasal y exhalar por la otra.

  1. Ponte cómodo sentado sobre un cojín o una silla con la espalda erguida.
  2. Con el dedo pulgar y meñique iremos alternando el cierre de la fosa nasal derecha (pulgar) y la izquierda (meñique).
El ciclo consiste en lo siguiente:

Primero tapa tu fosa derecha con tu pulgar e inhala por la izquierda, luego tapas tu fosa izquierda con el meñique y mantienes el aire en los pulmones.

Destapa tu fosa derecha y exhalas el aire lentamente, vuelves a tapar la fosa derecha aguantando con pulmones vacíos.

Te aconsejo que hagas mínimo 5 y cierres los ojos para poder mantenerte concentrado en tu respiración y como ésta va alargándose poco a poco. Puedes contabilizar cada inhalación, retención, exhalación y vuelta a retener, manteniendo el mismo tiempo en cada una.

Verás que poco a poco tus respiraciones ganan en calidad y duración y serán más largas y profundas. Concéntrate también en ese sonido interior que genera tu respiración y verás como va llegando la calma.

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